”Rezoluții cu ”împreună””
Newsletter CNV ianuarie 2026
În această ediția a newsletter-ului de comunicare nonviolentă:
Invitații la evenimente de Comunicare Nonviolentă.
Articolul ”Rezoluții cu ”împreună””.
Alte recomandări din sfera relațiilor interumane.
„Cei care nu caută fericirea sunt cei mai predispuși să o găsească, pentru că cei care o caută uită de cel mai sigur mod de a fi fericit: să cauți fericirea pentru ceilalți.”
Martin Luther King Jr.
”Those who are not looking for happiness are the most likely to find it, because those who are searching forget that the surest way to be happy is to seek happiness for others.”
Invitații la comunicare nonviolentă
Webinar gratuit ”ABC-ul Comunicării Nonviolente” în 14 ianuarie 2026.
Invitație la următoarea grupă de studiu CNV care începe în 10 februarie 2026.
Festivalul online de comunicare nonviolentă, 6-8 februarie 2026
Mă bucur să vă invit la Festivalul Online de Comunicare Nonviolentă, unde pe parcursul celor trei zile, 30 de traineri din România, Marea Britanie, Germania, Liban, India, Italia, SUA și Republica Moldova vor susține 30 de ateliere dedicate temelor care ne ating pe toți:
conectarea în cuplu,
comunicarea cu copiii și adolescenții,
relația cu sine,
conexiunea minte–corp,
gestionarea emoțiilor dificile.
Sunt onorat să mă număr printre facilitatori, alături de colegi cu o experiență remarcabilă în domeniul relațiilor interumane. Toate atelierele vor fi înregistrate, iar înregistrările vor rămâne disponibile participanților timp de 6 luni.
Există trei variante de preț, tocmai pentru ca oricine să poată participa. Iar pentru comunitatea noastră aveți un cod de reducere de 10% la oricare pachet de preț alegeți: ALEXANDRU10
🔗 Detalii și înscrieri: https://www.cnvromania.ro/festival/
Sper din tot sufletul să ne revedem acolo și să trăim împreună această experiență de învățare și conectare!
”Rezoluții cu ”împreună””
„De ce rezoluțiile reușesc mai bine când le faci împreună cu alții”
Articol scris de Alexandru Moldovan
De ce „împreună” contează mai mult decât ”eu”
La fiecare început de an, oamenii își promit că „de data asta” o să facă sport, o să mănânce mai sănătos sau o să comunice mai blând cu cei dragi. De cele mai multe ori, entuziasmul se stinge până prin februarie. Sună cunoscut? Cercetările arată că atunci când obiectivele sunt susținute de relații – adică implică și alte persoane – șansele ca ele să devină obiceiuri stabile cresc semnificativ. Rezoluțiile „sociale” au mai mult combustibil pe termen lung decât cele „solo”.
De ce rezoluțiile sociale sunt mai puternice
Meta-analize ample arată că oamenii cu relații sociale puternice au cu aproximativ 50% mai multe șanse de supraviețuire pe termen lung decât cei izolați, adică are un efect comparabil cu renunțatul la fumat sau cu menținerea unei greutăți sănătoase.
În plus, formarea de obiceiuri sănătoase durează de regulă între 2 și 5 luni, uneori chiar mai mult, ceea ce înseamnă că ai nevoie de un context care să te susțină, nu doar de un val scurt de motivație individuală. Grupurile, partenerii de responsabilitate și comunitățile de învățare oferă exact această structură: memento-uri, modele, încurajare și un spațiu unde scăpările nu mai sunt trăite ca eșecuri personale, ci ca pași firești în proces.
Cum funcționează socialul în formarea de obiceiuri
Formarea obiceiurilor necesită să repeți același lucru, în același context, până devine automat. E ca și cum ai învăța traseul spre muncă - după câteva săptămâni ”mașina merge singură”! :) Media raportată pentru obiceiurile de sănătate este de două luni, dar sunt variații mari între indivizi și tipul de obicei.
Când incluzi și o componentă socială – un grup, un partener, un curs – devine mai ușor să menții consistența, pentru că grupa oferă structură (program, ritual) și susținere (încurajare, feedback), crescând șansele de reușită.
Concret: rezoluții clasice, traduse într-o ”cheie socială”
În loc să formulezi obiective doar la persoana I singular („vreau să…”), te poți întreba: „Cum pot transforma asta într-o experiență împreună?”.
Slăbit / mâncat mai sănătos
Formulare „solo”: „Vreau să slăbesc 5 kg anul acesta.”
Varianta socială: „Mă înscriu într-un grup mic (online sau offline) în care ne trimitem poze cu mesele, ne încurajăm și ne vedem o dată pe săptămână pentru a discuta ce a mers și ce nu.”
Sport / mișcare regulată
Formulare „solo”: „Vreau să merg la sală de 3 ori pe săptămână.”
Varianta socială: „Stabilesc cu doi prieteni un orar comun de antrenament și ne asumăm să ne trimitem mesaj dacă unul lipsește; ne întâlnim la fiecare două săptămâni pentru o plimbare mai lungă, doar ca să povestim.”
Învățarea unei noi abilități (ex: limbă străină)
Formulare „solo”: „Vreau să învăț franceza.”
Varianta socială: „Mă înscriu la un curs sau caut un club de conversație și stabilesc cu încă o persoană să facem, săptămânal, 20 de minute de conversație doar în franceză.”
Componenta socială nu este „nice to have”, ci devine o parte din obiectiv: dacă apare rezistența, relația trage după ea comportamentul.
În Comunicarea Nonviolentă, puterea reală vine când exersăm împreună:
Ascultare empatică în cuplu / familie
Solo: „Vreau să fiu mai empatic în cuplu.”
Social: „Propun partenerului/ei o seară pe săptămână în care fiecare vorbește 10–15 minute, iar celălalt doar parafrazează cele spuse, fără sfaturi și fără întreruperi.”
Practica zilnică de auto-empatie
Solo: „Vreau să îmi ofer 10 minute pe zi de auto-empatie.”
Social: „Mă alătur unui grup de practică CNV și facem împreună, de 2 ori pe săptămână, sesiuni ghidate de auto-empatie, alternând rolurile.”
Gestionarea furiei / nemulțumirii la muncă
Solo: „Vreau să nu mă mai enerverz pe colegi.”
Social: „Împreună cu un coleg deschis la CNV, stabilim să ne întâlnim 15 minute după ședințele tensionate, ca să ne ascultăm empatic și să traducem etichetele în observații, sentimente și nevoi.”
Cum să introduci dimensiunea socială în fiecare rezoluție
Pentru orice îți propui anul acesta, te poți ghida după trei întrebări simple:
Cu cine? (grup, partener, comunitate, terapeut, coach)
Când și unde ne vedem / ne auzim? (ritual concret, nu doar „când avem timp”)
Pentru cine? (în afară de mine, contează această schimbare)
De exemplu: ”Mă alătur grupei de studiu CNV (cu cine?), în fiecare seară de marți de la 18.30 (când?), pentru ca în restul serilor să fiu mai prezent pentru copiii mei (pentru cine?)'"
În concluzie
O componentă socială bine aleasă creează mediul în care perseveranța devine noul normal.
Deci, gândește-te acum: care e acea rezoluție pe care o tot amâni și cui ai putea să-i propui să o faceți împreună?
În spiritul unui proverb african, „dacă vrei să mergi repede, mergi singur; dacă vrei să mergi departe, mergi împreună”, mesajul e simplu: orice îți propui, fă loc pentru oameni alături.
---
Referințe:
Comunicarea Nonviolentă (2003) de Marshall B. Rosenberg
Uchino, B. N. et al. (2021). Social Support and Longevity: Meta-Analysis-Based Evidence and Psychobiological Mechanisms. Frontiers in Psychology, 12:717164.
Holt-Lunstad, J. et al. (2010). Social Relationships and Mortality Risk: A Meta-analytic Review. PLOS Medicine, 7(7): e1000316.
„În cele din urmă, din disperare, m-am dus cât de departe am putut spre simplitate și m-am întrebat: «Care este acel UN SINGUR lucru pe care îl pot face săptămâna aceasta, astfel încât, făcându-l, tot restul să devină mai ușor sau chiar inutil?”
Gary Keller
”Finally, out of desperation, I went as small as I could possibly go and asked: ‘What’s the ONE Thing you can do this week such that by doing it everything else would be easier or unnecessary?”
Alte recomandări
RESURSĂ
Articol ”Q & A dupa webinar” (7 min)
Te-ai întrebat vreodată dacă „se poate și altfel” în mijlocul unei discuții tensionate? După webinarul „ABC în CNV” din 10 decembrie 2025 am strâns într-un Q&A, zece din întrebările participanților despre limite, reproșuri, conflicte în cuplu, relația cu părinții și autenticitate fără vinovăție.
Dacă ai mai citit despre comunicare, dar ți-e greu să aplici ideile „la nervi”, e foarte posibil să te regăsești în întrebările din acest articol. Găsești AICI răspunsuri scurte, clare, cu exemple concrete pe care le poți folosi la următoarea conversație dificilă.
PODCAST
”You're not a bad parent, you are overwhelmed” (2 ore și 7 min)
Acest episod este recomandat pentru felul în care combină umorul lui Trevor Noah cu perspectiva profund empatică a lui Dr. Becky Kennedy asupra parentingului și relațiilor. Discuția atinge teme precum tantrumuri, copleșire, rușine, minciună, atașament și reparație, oferind părinților un cadru clar și plin de compasiune pentru a-și vedea copiii (și pe ei înșiși) ca fiind „buni în interior”, chiar și atunci când comportamentele sunt dificile.
Ce a fost memorabil pentru mine în acest episod este ideea că „cel mai important lucru pe care un părinte îl poate spune este: «I am still here» – încă sunt aici”. Dr. Becky explică faptul că, dincolo de tehnici și strategii, copilul are nevoie mai ales să simtă că: „Nu ești un copil rău, ești un copil care are acum un moment greu, iar eu rămân cu tine și te țin în siguranță”. Acest tip de prezență stabilă și fermă – în care părintele pune simultan limite și oferă validare – devine fundația pe care copilul își construiește imaginea de sine și capacitatea sa de reglare emoțională.
VIDEO
”Brené Brown on How to Lead With Vulnerability at Work” (34 min)
Acest interviu cu Brené Brown merită văzut pentru felul în care aduce împreună vulnerabilitatea, curajul și leadershipul într-un context dominat de schimbarea accelerată de AI, de instabilitate politică și presiune economică. Brown explică de ce liderii contează mai mult ca oricând pentru oameni și companii, cum arată „leadershipul curajos”, de ce frica și cruzimea nu sunt sustenabile ca stil de conducere și cum pot fi folosite empatia, claritatea și responsabilitatea pentru a crea culturi sănătoase la muncă, chiar și în organizații aflate sub presiune intensă.
REEL
”CNV nu e terapie, deși poate avea efect terapeutic” (1 min)
În acest scurt video răspund la întrebarea lui Ovidiu Oltean: ”Putem să folosim comunicarea nonviolentă pentru a le gestiona mai eficient, chiar dacă avem un bagaj foarte mare din trecut? 🧳🔍”
Ai pierdut vreuna din edițiile anterioare de newsletter?
decembrie 2025, ”Mama prezentă, nu perfectă”
noiembrie 2025, ”Magia unei relații fericite”
octombrie 2025, ”Ziua normal de perfectă”
septembrie 2025, ”Schimbarea nu e doar din interior”
august 2025, ”Bunătatea nu cere aplauze”
„Admirăm frumusețea fluturelui, dar rareori recunoaștem schimbările prin care a trecut pentru a ajunge la acea frumusețe.”
Maya Angelou
”We delight in the beauty of the butterfly but rarely admit the changes it has gone through to achieve that beauty.”