În ediția de luna aceasta a newsletter-ului de comunicare nonviolentă:
Oportunități de comunicare nonviolentă.
Articolul ”Ritualuri pentru conexiune ”găsite” cu ajutorul pandemiei”.
Recomandări în sfera relațiilor umane.
”În spatele mesajelor agresive se află, pur și simplu, oameni care ne cer să îi ajutăm să își împlinească nevoile.”
Marshall Rosenberg
"Behind intimidating messages are simply people appealing to us to meet their needs.”
Oportunități de comunicare nonviolentă
”Curs compasiune online”, curs înregistrat disponibil imediat.
Webinar gratuit ”ABC în CNV”, live online, 2 aprilie 2025.
Webinar gratuit ”Emoțiile, busola navigării spre relații mai pline de compasiune”, live online, 16 aprilie 2025.
”Tabără CNV”, la Alunișu (jud. Cluj), 3 - 6 iulie 2025 (încă 19 locuri libere).
”Tabără CNV”, la Urlați (jud. Prahova), 21 - 24 august 2025 (doar 6 locuri libere).
”Curs de bază în CNV”, live online, start în 2 septembrie 2025 (acum și cu ediție de la ora 9.00 AM!)
”Ritualuri pentru conexiune ”găsite” cu ajutorul pandemiei”
Articol scris de Alexandru Moldovan
Cumva nu-mi vine să cred că au trecut 5 ani de la martie 2020, când am intrat în casă, mi-am dat jos pentru prima dată masca de pe față și am izbucnit în plâns de nervi și frustrare. Tocmai mă întorsesem de la cumpărături, unde purtasem mănuși chirurgicale, scăpasem portocale pe jos, iar în parcare mi se rupsese plasa plină cu produse. Mi-am spus: „Nu cred că o să rezist prea mult în felul ăsta!”. Și totuși, deși lumea mea (și a multora dintre noi) s-a schimbat complet, am rezistat chiar bine.
Viața în lockdown mi-a adus mie și soției mele multe beneficii, însă aproape toate au fost inițial provocări și limitări dureroase. De la o rutină forțată, am ajuns să preferăm să lucrăm în aceeași cameră (fiecare cu treaba lui, desigur). De la „Mai vreau să văd și alte fețe”, am ajuns la absolut necesarul „check-in” de 15 minute dimineața la cafea. De la tensiuni din nimicuri, la „Ce dor mi-a fost de tine!” dacă vreunul dintre noi pleacă două zile în delegație.
Din aceste momente dificile (plus multe altele), am învățat o lecție valoroasă pentru orice stimul extern care nu este sub controlul nostru: schimbă perspectiva și totul se va schimba.
Pandemia: O oglindă pentru relații
Pandemia COVID-19 a fost o provocare majoră pentru cupluri din întreaga lume. Nu doar din cauza virusului în sine, ci pentru că a acționat ca o lupă ce a mărit ceea ce era deja prezent în relații. Pe de o parte, unii au descoperit că timpul petrecut împreună le-a întărit relația; pe de altă parte, mulți au simțit că stresul și izolarea au amplificat conflictele existente. Studiile arată că 45% dintre cupluri au raportat o apropiere mai mare în timpul pandemiei, dar altele au trecut prin despărțiri dureroase sau tensiuni crescute.
Un studiu publicat în Couple and Family Psychology a analizat diverse strategii pentru cupluri, iar „schimbarea perspectivei” s-a dovedit a fi cea mai eficientă metodă pentru gestionarea conflictelor. Cercetătorii au rugat participanții să privească un conflict recent din relația lor din trei perspective: propria perspectivă, perspectiva partenerului și perspectiva unui observator neutru sau a unui prieten imaginar bine intenționat.
Rezultatele au fost surprinzătoare: deși empatia („a te pune în pielea celuilalt”) ajută mereu, adoptarea unei perspective neutre s-a dovedit mai ușoară și a dus la reducerea conflictelor ulterioare cu 30%, precum și la diminuarea episoadelor de agresivitate (pasivă sau activă) cu 51%.
Cum să folosim Comunicarea Nonviolentă (CNV) pentru transformarea conflictelor
Deși abordarea empatică rămâne valoroasă, perspectiva observatorului neutru poate fi extrem de utilă. Iată câteva exemple practice:
• În loc să criticăm sau să generalizăm („Nu îți pasă niciodată de mine!”), putem descrie faptele obiectiv („Am observat că nu ai răspuns la mesajul meu”) sau din perspectivă neutră („Un prieten ar spune că eu am trimis un mesaj, tu l-ai citit și nu ai răspuns”).
• În loc să exprimăm emoțiile într-un mod acuzator („Din cauza ta mă simt ignorat!”), putem spune „Mă simt trist când nu primesc răspuns” sau din perspectivă neutră („Un observator ar vedea postura mea lăsată și tonul vocii ridicat, ca ale unei persoane triste”).
• În loc să impunem ordine („De acum înainte trebuie să-mi răspunzi imediat!”), putem exprima nevoile reale („Am nevoie de siguranță și predictibilitate”) sau din perspectivă neutră („Un prieten ar presupune că unul dintre noi vrea stabilitate, iar celălalt flexibilitate”).
• În loc să formulăm pretenții generale („Să nu se mai întâmple asta!”), putem face cereri specifice („Ai putea pe viitor să îmi trimiți un emoticon ca răspuns?”) sau din perspectivă neutră („Un prieten ar observa că unul vrea confirmare rapidă, iar celălalt mai multă flexibilitate.”).
Adoptând o perspectivă neutră, conflictele pot fi privite fără emoții intense. Astfel devine mai ușor să recunoaștem sentimentele ambelor părți și să găsim soluții care satisfac nevoile tuturor.
Curățenia preventivă: O metaforă pentru relații
Pandemia mi-a scos în evidență importanța prevenției pentru sănătatea relațiilor. Așa cum praful din casă rar se observă zilnic, dar curățenia săptămânală previne acumularea mizeriei, tot astfel putem preveni tensiunile în relații printr-un ritual regulat. Iată câteva întrebări utile pentru acest proces:
• Ce a fost dificil pentru tine săptămâna aceasta?
• Care situație crezi că ne-a apropiat sau depărtat?
• Există ceva ce eviți să-mi spui?
• Ce ai apreciat la mine săptămâna trecută?
• Cum pot fi un partener mai bun pentru tine?
Concluzie
Presiunile externe pot fi oportunități valoroase pentru consolidarea conexiunilor autentice și îmbunătățirea comunicării. Folosind principiile Comunicării Nonviolente și puterea perspectivei neutre, putem construi relații mai armonioase și rezistente la provocările vieții cotidiene. Fiecare conflict poate deveni o oportunitate pentru creștere și apropiere.
Referințe:
1. Marshall Rosenberg – ”Comunicarea nonviolentă. Un limbaj al vieții”
2. Studiul publicat în Couple and Family Psychology: Research and Practice
”Cum îi facem pe copii să nu mai mintă? Am un răspuns simplu, dar părinților nu le place niciodată. Le spun: încetați să mai blamați și să pedepsiți. În acest fel, nu veți mai avea parte de minciuni. Minciuna este un comportament adaptativ într-o structură punitivă. Este o prostie să spui adevărul într-o structură punitivă.”
Marshall Rosenberg
“* HOW DO WE get children to stop lying? And I have an easy answer, but the parents never like it. I say stop blaming and punishing. You have no lying then. Lying is adaptive in a punitive structure. You’re a fool to tell the truth in a punitive structure.”
Alte recomandări
QUIZ gratuit
”Cuvintele tale construiesc sau strică relații?”
Răspunzând la acest quiz vei avea imediat un raport cu o imagine clară asupra modului în care comunici în relațiile din viața ta. Raportul îți va arăta unde excelezi și ce aspecte necesită îmbunătățiri, oferindu-ți direcții clare pentru a-ți dezvolta abilitățile în comunicare nonviolentă. Ideal să îl trimiți (și) partenerului tău ca să știți fiecare ce puteți face pentru a vă îmbunătăți relația.
GROK online free
”Empathy games for one or two players”
GROK ”jocul empatiei” este acum online și complet GRATUIT în limba engleză! 🥳Dacă ești coach, terapeut, profesor sau facilitator și vrei să folosești GROK în întâlniri sau lecții online… ai GROK online. Dacă vrei să joci cu prieteni din orice colț al lumii sau ai nevoie de un moment de auto-empatie… ai GROK online. Intră pe acest site, 📺 vezi demo-urile video și încearcă GROK Online! 🚀✨
PODCAST
”Cum să scapi de oameni toxici?” (75 min)
Descoperă cum să gestionezi relațiile dificile cu persoanele imature emoțional! Acest episod de podcast este cu Lindsay C. Gibson, psiholog clinician și autoarea cărții ”Disentangling from Emotionally Immature People”. Vei învăța cum să recunoști o persoană toxică, cum să te protejezi emoțional de influența lor și cum să construiești în general relații mai sănătoase. Un episod plin cu exemple și situații concrete!
VIDEO
”Barking Up the Wrong Tree | Eric Barker”(59 min)
Urmăresc cu mare plăcere blogul lui Eric Barker, autorul cărții Barking Up the Wrong Tree. Articolele și cărțile sale sunt despre condiția umană cu toate miturile sale despre cum să ne îmbunătățim viața personală și profesională. Ce îmi place la Barker e că oferă perspective bazate pe cercetare dar cu exemple personale și povești inspiraționale. În marea lor majoritate chiar amuzante. Dacă e prima dată când ai auzit de el, poate vrei să îl asculți în acest video.
REEL
”Cerință sau pretenție? (1 min)”
INTERVIU
”Învăț în timp ce îi învăț pe alții (9 min)”
În acest interviu acordat reviste psychologies.ro am vrut să ofer o perspectivă asupra Comunicării Nonviolente prin propria experiență personală și profesională. CNV are un mare potențial de a transforma relațiile interumane cu ajutorul empatiei, siguranței emoționale și a conexiunilor autentice. Am împărtășit și provocările în procesul de învățare, unde principiile teoretice au fost uneori foarte greu de pus în practică, în viața de zi cu zi sau în mediul organizațional.
”Dacă vrei să fii iubit, atunci începe tu și iubește.
Dacă vrei să fii apreciat, atunci fii primul care apreciază.
Dacă vrei să fii respectat, atunci respectă.”
Mark Manson
"If you wish to be loved, then love.
If you wish to be appreciated, then appreciate.
If you wish to be respected, then respect.”